[...] jestem w stanie jesc mniej wiecej tak: 1. sniadanie (co do godziny to niestety jest to roznie: jesli nie wypadnie mi jakas robota to zazwyczaj jem sniadanie okolo 12 ;) ): platki owsiane + mleko + 3-4 kromki czarnego pieczywa z dzemem. czasami zamiast tego serek wiejski z pokrojonymi: cebula, pomidoarmi, ogorkami etc. 2. posilek przed [...]
Wielkie dzieki, SOG jak najbardziej sie nalezy. Mam jeszcze pytania: twoim zdaniem po jednej porcji bialka i gainera jest jak najbardziej wystarczajace? Czy płatki owsiane mozna jesc na surowo? Czy moge zamienic moj 4 posilek z 7??
7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH LEPSZE PLATKI OWSIANE, DODAJ 100G TWAROGU 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 /TO BARDZIEJ PASUJE KOLO 10. A PRZY OKAZJI CO TO ZA CUDO? BIERZESZ 75G GAINERA A DOSTAJESZ 93,5G PRODUKTU? COS [...]
dobra postaram sie opisać diete więc tak:I posiłek ciemno pieczywo 3 kromki białko jaj kurzego biały ser na kanapki. II posiłek jogurt 0,5l,razowa bułka III posiłek piersi kurczaka , ryż(po tym posiłku około 14 ide na siłownie) IV posiłek : po powroce z siłowni 3 banany V posiłek : płatki owsiane VI posiłek(ostatni około 20 - 21): tuńczyk z [...]
Tak na szybko mogę napisać, że 3 banany to zdecydowana przesada (już lepiej zjeść wafla ryżowego z miodem, a najlepiej carbo). Ale bezpośrednio po treningu, a nie po powrocie do domu ! Po powrocie ma być normalny posiłek białkowo-węglowy. Płatki owsiane pod wieczór sobie daruj (nie potrzeba już tyle węgli) i zastąp np. tuńczykiem z surówką. Z [...]
Waga 110,2 kg Silownia: od 3 dni brak,wkradło się przeziębienie Kroki: dobrze,ale bez liczenia od 2 dni zapomniałem zegarka na łapę Dieta: co raz lepiej,staram się. Przykładowe foto Płatki owsiane z jogurtem ,dynia i rodzynkami Omlet z 4 jajek z kalafiorem Sałata lodowa /SFD/2023/4/15/ef63ec620df84371b383a0c671c4fa3b.jpg Zmieniony przez - [...]
Proponuję: - nie rozdzielać siłówki i aero porcją białka i owocami - zmniejszyć ilość protein - zróznicować warzywa (np. brokuł 2 - 3 razy w tyg, a nie 2 - 3 razy dziennie, fasolka - to samo) - uwzględnić w diecie źrodła kwasów omega 3, witaminy D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych [...]
Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki +Oliwa z Oliwek +Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy +Nie może być [...]
Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]
[...] dawce rano do sniadania przez 6 tygodni zeby zobaczyc co sie bedzie dzialo Dieta Ryz,kasza, platki owsiane,. Mieso kurczak, wolowina, ryba + jakis sera mozzarella jajka cale salata papryka warzywa "nie ziemniaki" nie powinno zalewac + trec cfm na [...]
A co bys powiedział na cos takiego I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
Ale do siłowni nie mam dostępu... w moim mieście jest jedna siłownia, ale cena u nich no to jest kpina... jadę zaraz do miasta i kupię sobie płatki owsiane... z tą czerwoną herbatą i zieloną. Mam jeszcze połowe opakowania tej zielonej raz sobie zrobiłem i tego pić się nie da. Alkoholów to nie pije w ogóle. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. P.S. [...]